AΡΘΡΟ: Διατροφικές συμβουλές για την απώλεια των “εορταστικών” κιλών- Ά Μέρος

Written by admin. Posted in ΝΕΑ ΤΗΣ ΛΕΣΒΟΥ

Δημοσιεύθηκε στις 10 Ιανουάριος, 2018

1)Απομακρύνετε οτιδήποτε είναι ορατό και μπορεί να εγκυμονεί κίνδυνος για κατανάλωση (μελομακάρονα-κουραμπιέδες-δίπλες-βασιλόπιτα-σιροπιαστά γλυκά-σοκολατοειδή), όσο βρίσκονται σε ορατό σημείο θα επιθυμείτε να τα καταναλώσετε!

2)Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μικρά γεύματα ημερησίως (πρωινό-δεκατιανό-μεσημεριανό-απογευματινό-βραδινό) έτσι θα προσφέρετε ενέργεια στον εαυτό σας να επιτελέσει τις διάφορες δραστηριότητες τις οποίες επιθυμείτε να κάνετε και παράλληλα δεν θα καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα κυρίως γευμάτων (μεσημεριανών-βραδινών).

Ενδεικτικά ως

Πρωινό γεύμα: θα μπορούσε να είναι 4 κράκερ ή 2 κριτσίνια ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 τοστ με γαλοπούλα τυρί (όλα τα προιόντα ολικής άλεσης),

Ενδιάμεσο γεύμα: 2 φρέσκα φρούτα εποχής (μήλο-μπανάνα-αχλάδι-πορτοκάλι-μανταρίνι-ακτινίδιο κ.α.) ή αποξηραμένα φρούτα (2κ.σ.σταφίδες ή 6 δαμάσκηνα ή 6 χουρμάδες κ.α.) ή 10 ανάμικτους ανάλατους ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό Γεύμα: πρέπει να συνοδεύεται πάντα με βραστή ή ωμή σαλάτα εκτός και έαν είναι λαδερό, π.χ. Κοτόπουλο φιλέτο με ρύζι & σαλάτα ή μπριζόλα με ψωμί & σαλάτα κ.α.

Ενδιάμεσο Γεύμα: 1 γιαούρτι με 1 φρέσκο φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι Smoothie’s

Βραδινό Γεύμα: τοστ με γαλοπούλα-τυρί, τονοσαλάτα ή κοτοσαλάτα ή χωριάτικη σαλάτα

Προσοχή στις ποσότητες και στην προσθήκη ελαιολάδου κατα το μαγείρεμα ή στην σαλάτα.

3)Προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό όχι όμως συνεχόμενα διότι θα το αποβάλλει  ο οργανισμος σας, μπορείτε να το πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα.

4)Εντάξτε στο πρόγραμμά σας φυσική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει στην απώλεια σωματικού βάρους, θα αυξήσετε τον βασικό σας μεταβολισμό και θα αιστανθείτε καλά!

5)Χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα για τα γεύματα σας (πιάτο του γλυκού ή της πάστας) απομακρύνετε τα βαθιά και μεγάλα διότι μέσα στα μεγάλα πιάτα σερβίρετε πολύ περισσότερο φαγητό απ ότι έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.

Αγγελική Μυρογιάννη

Απόφοιτη Τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας Κρήτης

Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 6984458711-2251306808

Δ/νση: Ναυμαχίας Έλλης 51-Επάνω Σκάλα-Μυτιλήνη

***Την επόμενη εβδομάδα: Διατροφικές συμβουλές για την απώλεια των “εορταστικών” κιλών_Β’ Μέρος