ΑΡΘΡΟ: Διατροφικές Συμβουλές κατα την διάρκεια της εγκυμοσύνης

Written by admin. Posted in ΝΕΑ ΤΗΣ ΛΕΣΒΟΥ

Δημοσιεύθηκε στις 09 Φεβρουάριος, 2018

Προτιμήστε να καταναλώνετε προϊόντα ολικής άλεσης (ψωμί – μακαρόνια – δημητριακά – κράκερ – κριτσίνια – παξιμάδια – φρυγανιές – κουλούρι Θεσσαλονίκης).
Πριν από κάθε κυρίως γεύμα (μεσημεριανό-βραδινό), καταναλώστε ωμή (σχολαστικά πλυμένη) ή βραστή σαλάτα, προσοχή όμως στις μεγάλες ποσότητες διότι μπορεί να σας προκαλέσουν μετεωρισμό.
Αποφύγετε την κατανάλωση βραδινού γεύματος 1 ώρα πριν το βραδινό ύπνο (κατανάλωση βραδινού γεύματος τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο).
Κατανάλωση τριών μικρομερίδων φρέσκων φρούτων εποχής καθημερινά.
Προτίμηστε προϊόντα μέτρια σε λιπαρά αποφυγή κατανάλωσης λιπαρών & πικάντικων αλλαντικών (π.χ. ζαμπόν, σαλάμι, σαλάμι αέρος, μπέικον, μορταδέλα,κ.α.) & λιπαρών τυριών.
Προσοχή στα μαλακά τυριά, προτιμήστε ώριμα & παστεριωμένα.
Καταναλώστε οσπρία (π.χ. φασόλες άσπρες, φακές, ρεβίθια, φάβα, φασολάκια ασπρομίτικα/μαυρομάτικα, κ.α.) μόνο όταν αυτά σας είναι ανεκτά και δεν σας προκαλούν μετεωρισμό.
Λήψη υγρών τουλάχιστον 1-2 λίτρα ημερησίως.
Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών σε περίπτωση κατανάλωσης, μόνο 1 φορά την εβδομάδα.
Κατανάλωστε φρέσκο ελαιόλαδο αποφυγή κατανάλωσης οποιουδήποτε άλλου ελαίου, σε περίπτωση αναπόφευκτης χρήσης κατανάλωση σε φυσική μορφή (όχι τηγανιτό ή ψητό).
Τρόφιμα τα οποία πρέπει να αποφύγετε στην εγκυνοσύνη είναι: ωμά οστρακοειδή, ωμά ψάρια (σούσι), ψάρια του Ατλαντικού καθώς μπορεί να περιέχουν υδραργύρο, μη καλά ψημμένα κρέατα & πουλερικά κ.α.
Προτείνεται η κατανάλωση των γευμάτων να διαδέχεται η μία την άλλη κάθε 2-3 ώρες μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς ενέργεια περισσότερο από 3-4 ώρες.
Αποφυγή καπνίσματος ή κατανάλωσης αλκοόλ και περιορισμένη κατανάλωση καφείνης.
Περιορισμός τροφίμων που περιέχουν επιπρόσθετο αλάτι όπως παστά, αλατισμένα τυριά, αλατισμένες ελιές.

Αγγελική Μυρογιάννη
Απόφοιτη Τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας Κρήτης
Τηλέφωνο Επικοινωνίας: 6984458711-2251306808
Δ/νση: Ναυμαχίας Έλλης 51-Επάνω Σκάλα-Μυτιλήνη
***Την επόμενη εβδομάδα: Διατροφικές Συμβουλές κατα την διάρκεια του θηλασμού.